임산부가 먹어도 안전한 비타민D 영양제 고르는 노하우

임산부가 먹어도 안전한 비타민D 영양제 고르는 노하우

한국인에게 가장 부족한 영양소는 무엇일까요. 바로 비타민D입니다. 비타민D는 활동량에 의해 좌우되는데 식물이 광합성을 하듯이 사람도 햇빛을 쬐어야만이 비타민D를 활발하게 흡수할 수 있습니다. 코로나와 같은 바이러스로 인해 외출량이 적어진 현재 비타민D가 부족하신 분들이 많을 것이라 예상됩니다. 

여러 논문 자료를 살펴보면 하루 20~30분 햇빛을 쬐면 체내에서 생성되는 비타민D의 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 하지만 모자나 옷, 선크림과 같은 각종 화장품으로 인해 햇빛을 직접적으로 받는 경우가 드뭅니다. 연구 결과에 따르면 한국인의 10명 중 9명은 비타민D가 부족한 상황이라고 합니다. 또한 임산부의 50% 이상에서 비타민D가 부족하다는 연구결과가 있습니다. 이에 임산부가 복용해도 안전한 비타민을 추천해드리겠습니다. 

 

 

1. 비타민D의 중요성

• 비타민D 부족 시 잦은 근육의 경련이 일어날 수 있습니다.
• 비타민D의 부족은 여러 성인병을 일으킬 수 있습니다.
• 비타민D는 다양한 생리적 기능을 유지하는데 필수한 영양소입니다.
• 비타민D의 하루 권장량은 성인 기준 600IU이며 음식으로 계산하면 매일 우유 6잔이나 계란 15개를 섭취해야 합니다.
• 실제 북미의학저널에서는 비타민D 결핍 환자의 77.2%가 피로를 호소했습니다. 

2. 비타민D를 알맞게 선택하는 법

• 화학부형제가 없어야 합니다.
• 화학부형제란 우리가 일반적으로 섭취하는 영양제에 들어가는 인공 물질입니다. 
• 대부분 원재료를 가루의 형태로 추출한 후 그것을 단단하게 뭉쳐서 쉽게 삼킬 수 있는 알약이나 캡슐의 형태로 만들어 판매합니다.
• 이 때, 이 공정자체를 쉽고 빠르게, 편리하게 하기 위한 역할이 화학부형제의 역할입니다.
• 화학부형제를 '방부제'라 생각하면 이해하기 편합니다. 
• 합성첨가물이 없어야 합니다.
• 합성첨가물이란 어떤 맛이나 향 따위를 내거나 보관을 용이하게 하기 위해 식품에 첨가하는 화학물질로 이를 첨가한 비타민을 수년 간 복용하게 된다면 혈관이나 각종 내장기관에 조금씩 축적되며 질환의 발병 시 체내에서 작용할 수 있습니다. 

3. 임산부가 먹어도 안전한 비타민D는?

• 실제 임산부의 절반 가량이 비타민D가 부족한 것을 캐나다의 매니토바대학 와일러 교수팀이 밝혔습니다.
• 임산부의 비타민D 결핍 시 태아에 영향을 미치며 신생아의 70%가 비타민D 결핍증을 보였습니다.
• 2012년 소아과학에 기재된 연구에 따르면 비타민D 결핍인 산모의 태아는 일반 정상 수치의 태아보다 평균 지능 지수가 2.6점, 정신 운동 능력이 평균 2.3점 낮게 책정됐습니다.
• 따라서 임산부의 비타민D 복용은 필수적이며 안전한 것으로 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
• 번외로 인공수정이나 체외수정을 통한 임신 시 비타민D 혈중농도 정상수치에 다다른 임산부가 그러지 못한 임산부에 비해 착상률이 54.7로 높았습니다. 

4. 임산부는 어느 정도의 비타민D를 섭취해야 할까

• 연구 결과에 따르면 임산부들은 비타민D를 하루 적정량 4,000IU 이상 섭취해야 정상에 다다를 수 있습니다. (본 실험은 심한 결핍을 가진 임산부들을 전제로 연구했다고 합니다.)
• 개인의 따라, 상황에 따라 다르지만 임산부가 5,000IU의 비타민D를 복용했을 시 태아의 비타민D 결핍 수치가 없었습니다. 
• 전문가의 소견에 따르면 임신 전 비타민D 결핍이면 4,000~5,000IU 섭취, 임신 시 유지용량으로 2,000~3,000IU 복용을 추천드립니다. 
• 부작용의 우려가 있겠지만 10,000IU 미만으로 섭취 시 부작용이 나타나는 경우는 거의 없습니다. 

5. 비타민D 제품 추천

 

<다나음 비타민D>

• 연질 캡슐인데도 불구하고 씹어서 또는 삼켜서 복용해도 됩니다.
• 표준처방 가이드를 꾸준하게 연구해 만들어진 비타민D 제품입니다. 
• 함량별로 나누어져 있어 복용하기 편리합니다. 
• 1,000IU 기준 180알에 3만 원입니다.
• 2,000IU 기준 180일에 4만 원입니다.
• 5,000IU 기준 180알에 5만 원입니다.